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年齢を重ねるほど、体の衰えは否めません。

「昔はできたことが、もうできなくなってしまった…」と感じる方も多いのではないでしょうか。しかし、諦めるのはまだ早いです。腎臓の機能を維持・改善することは、健康寿命を大きく延ばし、QOL（生活の質）を向上させる鍵となります。

腎臓リハビリ専門医が教える、今すぐできる腎臓ケア

東北大学病院で腎臓リハビリを専門とする医師が、健康な方にも効果的な、日々の生活習慣における腎臓ケアの重要性を解説します。本書『東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法』（アスコム）の一部を抜粋・編集し、皆さんの健康寿命を延ばすための具体的な方法をお届けします。

なぜ腎臓ケアが重要なのか？

腎臓は、体内の老廃物を排出し、水分や電解質のバランスを調整する重要な役割を担っています。加齢とともに腎機能は低下し、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。しかし、適切なケアを行うことで、腎機能の低下を遅らせ、健康的な生活を維持することができます。

今から始める腎臓ケアのポイント

• 水分補給： 適切な水分補給は、腎臓の負担を軽減し、老廃物の排出を促進します。
• 食事： 塩分、糖分、脂質の摂りすぎに注意し、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけるため、適量を守ることが重要です。
• 運動： 適度な運動は、血行を促進し、腎臓の機能を活性化させます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で継続しましょう。
• 生活習慣の改善： 睡眠不足やストレスは、腎臓に悪影響を及ぼします。十分な睡眠をとり、ストレスを解消する工夫をしましょう。
• 定期的な健康診断： 腎機能の状態を定期的にチェックし、異常があれば早期に対応することが重要です。

健康寿命を延ばし、充実した毎日を！

腎臓ケアは、加齢による衰えを遅らせ、健康寿命を延ばすための有効な手段です。今日からできる腎臓ケアを取り入れ、より健康で充実した毎日を送りましょう。

※本稿は、上月正博『東北大学病院が開発した 弱った腎臓を自力で元気にする方法』（アスコム）の一部を抜粋・編集したものです。